Ben je hard bezig met sporten, maar wil je die binnenkant van je bovenbenen ook eens goed trainen? Wij hebben de zes oefeningen voor je om de binnenkant van je bovenbenen mee te trainen.

De kruis-pas-sprong

Zet je voeten verder dan je schouderbreedte uit elkaar. Squat dan naar beneden en kom weer omhoog. Kruis dan je benen. De voet die je dan achterzet wissel je steeds. Dus eerst de linkervoet achter en dan de rechtervoet. Doe deze oefening 30 seconden.

De side lunge

Begin met je voeten tegen elkaar. Zet dan een brede stap naar rechts met je rechterbeen. Houdt je linkerbeen gestrekt en hurk. Stap dan weer terug in de beginpositie en doe hetzelfde met je linkerbeen. Belangrijk is dat je nu je rechterbeen echt helemaal gestrekt houdt. Om balans te houden kun je je handen tegen elkaar aanzetten. Doe deze oefening 30 seconden

Crisscross power jacks

Deze oefening lijkt op de jumping jack. Voor wie de jumping jacks nog niet kent: Kruis rechtop je benen. Maar het verschil tussen de jumping jacks en de cross jacks is dat je bij de cross jacks ook je armen mee kruist. Zet eerst je rechtervoet achter en dan je linkervoet. Doe deze oefening 30 seconden.

De Side Step and Squat

Deze oefening lijkt op de side lunge alleen is het bij deze oefening belangrijk dat je steeds squat. Dus zet je voeten naast elkaar en begin dan met je rechterbeen opzij te zetten. Nu doe je een squat. Zet dan je rechterbeen weer terug in de begin positie en doe hetzelfde met je linkerbeen. Om balans te houden kun je je handen weer tegen elkaar aanzetten. Doe deze oefening 30 seconden.

De Cross Leg Lifts

Zorg dat je voor deze oefening een matje hebt waar je op kunt liggen. Ga op het matje liggen en zet je handen onder je billen. Doe je benen omhoog totdat je voelt dat je buikspieren aangespannen zijn en kruis je benen. Zorg dat je je voeten plat houdt. Doe deze oefening 60 seconden.

De brug

Ga weer op het matje liggen, maar buig je knieën nu naar je toe. Pak een kussen en doe deze tussen de knieën. Leg nu je handen plat naast je neer en duw je onderlichaam naar boven. Houdt dit even vast en ga dan weer naar beneden. Doe deze oefening 60 seconden.

Heb je de binnenkant van je bovenbenen getraind? Dan kun je nu beginnen met de billen
>Workout voor strakke billen!

Of doe je je workouts liever in bed?
>Deze workouts doe je gewoon vanuit je bed

En wil je nog meer workouts die je gewoon thuis kunt doen?
>Thuis sporten? Hier de beste workouts!

 

PHOTO CREDTIS IVY PARK
(Visited 1 times, 19 visits today)