We begrijpen je helemaal als je geen zin hebt om op maandag jezelf naar de sportschool te slepen. Toch moet er wat aan je lichaam gebeuren, daarom hebben we speciaal voor de vrouwen die de sportschool ook helemaal niks vinden (dit zijn de redenen waarom de sportschool echt niks voor jou is) de perfecte workouts die je kunt doen vanuit je bed.  

Billen, heupen en benen

Ga liggen op je rug met je knieën gebogen, leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden en zet je hakken richting je billen. Probeer nu je heupen omhoog te duwen zodat je lichaam een lijn vormt tussen je knieën en schouders. Til nu je rechterbeen omhoog en knijp je billen goed samen. Herhaal deze oefening met je linkerbeen. Wissel steeds af. (Ook deze workouts kun je doen in bed voor dikke billen.)

Zijwaarts planken

Ga nu op je rechterzijde liggen en plaats je rechter onderarm op het bed met je schouders van de grond. Lift vervolgens je heupen zo hoog mogelijk richting het plafond met je buik aangespannen en voet en schouders in een rechte lijn. Strek je linkerarm recht omhoog naar het plafond en ga weer terug, zonder dat je het bed aanraakt. Je buik houd je aangespannen. Herhaal deze oefening 30 seconden en doe daarna de andere kant. 

Planking

Neem de plank houding aan: onderarmen op bed en je benen volledig gestrekt. Je lichaam moet nu een rechte lijn vormen met je hoofd en hielen. Span je buik en billen heel goed aan en til je vervolgens omhoog. Hou dit nu een paar seconden goed vol en ga daarna weer terug naar de begin positie. Herhaal een aantal keer.

Buikspieren

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Lift je schouders van het bed en maak met je armen een klimbeweging richting het plafond net alsof je iets wilt pakken. Span je buikspieren heel goed aan en adem in door je neus en uit door je mond. Houd dit 20 seconden vol. Probeer ook goed rust te houden tussen de oefeningen door. Voor een strakke buik is deze oefening heel erg goed.

Good luck!

Nog snel een perfect summer body voor de zomer?
Workouts voor een platte buik binnen één maand

En ook tijdens het tandenpoetsen kun je je lichaam trainen
Workouts voor tijdens het tanden poetsen

Het kan ook ZONDER dat je er voor moet trainen
Krijg super strakke billen zonder workout!

 

Photo credit: bdelliumtools
(Visited 1 times, 1 visits today)