We willen allemaal met een mooi lichaam de zomer in, zodat we zelfverzekerd op het strand kunnen rondlopen over een paar maandjes. Maar vaak lijkt dit onhaalbaar, vooral omdat je natuurlijk ook nog druk bent met allerlei andere dingen. Dan blijft er nou eenmaal weinig tijd over om te sporten.. Maar geen smoesjes meer: wij hebben voor jou zes oefeningen die je lichaam snel kunnen transformeren. Dan krijg jij de bikini body alsnog!
Plank
We weten allemaal wel ongeveer hoe we moeten planken. Maar hoe het precies op de juiste manier gaat kun je hieronder zien!
Push-ups
Ook bij push-ups kan het fout gaan als je het op een verkeerde manier doet. Je kunt je ernstig blesseren. Daarom hieronder een video met uitleg.
Squats
Squats zijn natuurlijk goed voor mooie billen. En welke vrouw wilt dit nou niet?
Medicine Ball twist
We kennen de Ball Twist voornamelijk van met je rug tegen de muur aan de bal heen en weer bewegen. Maar de Medicine Ball Twist doe je liggend. Veel lekkerder, toch?! Hieronder zie je hoe je ‘m doet!
Supermans
Nee, niet de move zoals in de clip van Soulja Boy, maar de oefening!
Single Leg Glute Bridge
In ’t begin zal dit wat evenwicht vergen, maar uiteindelijk lukt dat makkelijk!
4 weken plan
Nu je weet hoe je de oefeningen doet, is het tijd om ze uit te voeren. Wij hebben voor jou een 4 weken plan!
Week 1 (doe dit 6 dagen lang):
- 2 minuten planken
- 1 minuut push-ups
- 1 minuut supermans
- 1 minuut single leg glute bridge
- 2 minuten squats
- 1 minuut medicine ball twist
Tussen alle oefeningen door neem je elke keer 10 seconden rust.
Week 2 (deze sets wissel je 6 dagen af):
Set 1:
- 3 minuten planken
- 3 minuten single leg glute bridge
- 3 minuten medicine ball twist
15 seconden rust tussen de oefeningen door.
Set 2:
- 3 minuten medicine ball twist
- 3 minuten push-ups
- 3 minuten squats
15 seconden rust tussen de oefeningen door.
Week 3:
Herhaal week 1.
Week 4:
Herhaal de sets van week 2.
Succes!
READ NEXT
> De sport waar je ECHT mee afvalt
> Dit is de makkelijkste truc om gezonder te eten
> 3 makkelijke oefeningen voor mooie ronde billen