Zoals Manon je al vertelde moeten we allemaal aan de jurken en rokken met een split tot aan de dijbenen. Hartstikke leuk, maar dan wil je natuurlijk wel strakke dijbenen die gezien mogen worden! Aangezien jullie MonStyle bezoeken voor de hipste en mooiste modetrends zal ik mijn best doen jullie de beste tips te geven om in die modetrends nog meer te kunnen shinen! Dus: hoe krijg je strakke dijbenen en kun jij straks elke rok of jurk met hoge split aan?

Het is net als de buik een lastig deel van het vrouwen lichaam om te trainen. Dit zijn precies de twee delen van het vrouwelijk lichaam waar vet denkt zich lekker te gaan nestelen. Dit ligt hormonaal gezien redelijk vast, al zijn er natuurlijk altijd uitzonderingen. Als je gaat werken aan strakke dijbenen moet je dus een beetje geduld hebben en alle kansen aanpakken om je doel te bereiken!

Hierbij mijn tips voor super strakke dijbenen:

Voeding

  • Voeding doet een hoop; skip de suikers zo veel als mogelijk.
  • Drink veel water en groene of witte thee.
  • Eet genoeg groenten en fruit voor je vezels en koolhydraten.
  • Eet rond de 5 a 6 keer per dag voor een gezonde stofwisseling.

Beweging

  • Verdeel je week in verschillende soorten training: 1 dag kracht, 1 dag high intensity, 1 dag sprinten.

De oefeningen die je moet doen tijdens je kracht training:

  1. Squats met de barbell in je nek. 4 sets van 15 herhalingen.
  2. Uitstappen met 2 dumbells. 4 sets van 20 herhalingen. (10 per been)
  3. Single leg squat. 1 voet op een step, 1 voet op de grond. Houd 2 dumbells in je handen. 4 sets van 15 herhalingen per been.
  4. Kettle Bell 1.5 squat. Houd 2 Kettle Bells bij je schouders. Maak een squat: eerst diep, dan half omhoog, weer diep en dan helemaal omhoog. 4 sets van 15 herhalingen.

De oefeningen die je moet doen tijdens je High Intensity training:

  1. Squat jumps: 45 seconden, 15 seconden rust, 4 sets.
  2. Lunge jumps: 45 seconden, 15 seconden rust, 4 sets.
  3. Step up op bankje: 45 seconden met links, 45 seconden met rechts, 15 seconden rust, 4 sets.
  4. Ice skaters: schaats van links naar rechts, zo explosief en ver mogelijk. 45 seconden, 15 seconden rust, 4 sets.

De oefeningen die je moet doen tijdens je sprint training:

  1. Sprinten is perfect voor verbranding en mooie strak getoonde benen.
  2. Ga naar een park en zet een lengte af van ongeveer 60 meter.
  3. Maak 8 sprints, zo snel als je kunt! (en ECHT zo snel als je kunt!)

 

Als je met deze tips aan de slag gaat en dit ook regelmatig doet, gaan je benen absoluut veranderen en strakker worden! Het trainen van je benen is best pittig dus laat je niet afschrikken. Het grote voordeel van het trainen van je benen is dat het je totale lichaam helpt met verbranden en in shape komen. Dus: vooral voor die hoge split gaan!

Good Luck!

Liefs Elske

 

(Visited 416 times, 1 visits today)