Sport en voeding zijn hot-topics en dat betekent dat iedereen wel ergens een feitje, weetje of tip heeft gehoord of gelezen. De helft is waar, de andere helft waarschijnlijk niet. Ik heb voor jullie een lijst samengesteld met 20 handige weetjes over sport en voeding, zodat je een beter beeld krijgt van wat er eigenlijk allemaal in en om ons lichaam gebeurt!
- Om een toned lichaam te krijgen, kun je best je lichte gewichten eens omruilen voor wat zwaardere
- Om een toned lichaam te krijgen is het van belang dat je lichaamsvet verliest
- Wanneer je je lichaam wilt veranderen is het verstandig om je voeding aan te passen: meer proteïne en iets minder koolhydraten
- Goede resultaten komen door klassieke oefeningen zoals squats, lunges, step-ups, presses, rows, pull-downs en chin-ups
- Gebruik zoveel mogelijk losse gewichten.
- Als je bijvoorbeeld 1x 100 kg kunt squatten, bereik je de beste resultaten als je op 65% tot 80% daarvan gaat zitten
- Mensen trainen graag de zogenaamde ‘spiegelspieren’. Dit zijn de spieren die we zien als we in de spiegel kijken. Maar vergeet de achterkant niet! Het is namelijk heel belangrijk om in balans te trainen. Dus veel rug, hamstrings en billen! Ook om blessures te voorkomen
- In rust verbranden vrouwen meer koolhydraten als energiebron, waar mannen in rust meer vet verbranden
- In actie verbranden vrouwen weer sneller vet!
- Een vrouw verbrandt makkelijker vet in haar bovenlichaam
- Vet bij vrouwen slaat vooral graag bij de billen en heupen op. Dit komt namelijk goed van pas bij een eventuele zwangerschap
- Je kan je metabolisme door 2 dingen verbeteren: verminder het aantal calorieën dat je binnen krijgt van koolhydraten en neem meer eiwitten
- Eet meer koolhydraten op de dagen dat je gaat trainen en meer eiwitten als je weet dat je een rust dag hebt
- Getrainde vrouwen herstellen sneller dan mannen
- Vrouwen moeten dus ook niet te lang rusten tussen hun sets
- Helemaal niet rusten tussen je sets kan ook een probleem zijn. Je Creatine Phosfaat moet kunnen herstellen wanneer je zware kracht trainingen doet bijvoorbeeld. Dit duurt zo’n 3 minuten
- Wanneer je High Intensity circuits doet, mag de rust korter. Je zou zelfs meteen door kunnen gaan, maar probeer dan boven lichaam en onder lichaam oefeningen met elkaar af te wisselen
- Gewoon minder calorieën nemen om zo af te vallen is het slechtst om te doen. Als je naar de 1200 cal. per dag zakt, gaat het metabolisme naar beneden en zul je per dag ook niet meer zoveel gaan verbranden
- Wanneer je dit combineert met wél trainen, verhoogt het je stress hormoon (cortisol) en dit kan chronische klachten veroorzaken en je hormoon balans zal hierdoor uit elkaar vallen
Hopelijk hebben jullie wat aan deze weetjes over sport en voeding!
Liefs Elske
