Wil jij héél graag sporten maar heb je er eigenlijk helemaal geen tijd voor? (‘s Ochtends ook vaak tijdnood? Bekijk dan deze beauty tips voor vrouwen met tijdnood). Of stiekem gewoon geen zin in? Met deze simpele oefeningen die je gewoon achter je bureau kunt doen gaat het je wel lukken! Deze workout is dus ideaal voor op werk. Kun jij aan het eind van de dag ook een keer zeggen dat je gesport hebt. En je werkt natuurlijk (een beetje!) aan je perfecte beach body. (En dan kun je deze prachtige bikini aan). Deze hele simpele oefeningen heb je zo gedaan en na verloop van tijd zul je zeker verschil merken.

Work that ass!

Span je billen zo stevig mogelijk aan en hou dit 20 seconden vol. Even ontspannen en herhaal minstens 3 keer. En niemand die iets doorheeft…

Invisible chair

Deze workout werkt goed voor je bovenbenen en billen. Zet je bureaustoel maar aan de kant voor deze ‘invisible chair’ oefening. Zet je voeten op de grond (iets uit elkaar), buig iets door je knieën en duw je kont naar achteren. (Nu zit je dus op je ‘invisible chair’). Probeer dit minstens 20 sec. vol te houden. Ja, dit is behoorlijk zwaar. Herhaal dit een paar keer (als je het aankan!).

Buikspieren

Ga rechtop zitten en strek je benen. Span je buikspieren aan en hou je benen ongeveer een halve meter boven de grond. Laat ze langzaam zakken en herhaal de oefening 3x 10 keer. (Of krijg gewoon een platte buik zonder te trainen, check hier hoe je dit doet).

Armen

Ook je armen kun je best even tussendoor doen. Neem in beide handen een waterflesje (of een ander voorwerp) met een beetje gewicht, strek beide armen uit naar voren en strek ze (tegelijkertijd) uit naar de zijkanten. Probeer dit zo’n 3x 10 keer te doen (je gaat dit zeker in je armen voelen!). Naast deze oefening kun je natuurlijk ook gewoon een paar keer  ‘gewicht’ (waterfles) heffen achter je bureau.

Daarbij is ook altijd goed om je spieren zo soepel mogelijk te houden. Draai je schouders, armen en nek regelmatig even ‘los’ (naar voren en achter), zodat ze niet stijf worden. En het is natuurlijk ook goed om iedere 3 uur even je bureau te verlaten, zo blijf je lekker in beweging en kun je gelijk die lekkere kop cappuccino halen.

P.S. Wil je het een stuk serieuzer aanpakken? Bekijk hier hoe styliste Manon summer fit is geworden!

(Visited 1,933 times, 1 visits today)