Hardlopen is een manier van bewegen en trainen die al eeuwen bestaat. Het is een sport die redelijk makkelijk uitgevoerd kan worden; je hebt er niet meer voor nodig dan hardloopschoenen en je kan het gewoon buiten doen. Het kost je dus relatief weinig geld en tijd! Het is belangrijk om van tevoren te weten wat je doelstelling is. Ren je om af te vallen? Of om je conditie te verbeteren? Of wil je je voorbereiden op een wedstrijd of meer spieren opbouwen? Er zijn grofweg twee verschillende manieren van hardlopen: lange afstand hardlopen en sprinten. Beide manieren hebben zo hun voordelen en nadelen en beide manieren zullen voor andere resultaten en effecten op je lichaam zorgen.

Lange afstand vs. sprinten
Voordelen van lange afstand hardlopen
  • Je long inhoud wordt vergroot (de VO2max waarde gaat omhoog)
  • Je long capaciteit verbetert
  • Je krijgt een betere doorbloeding van de bloedvaten; de zuurstofvoorziening naar de spieren wordt groter
  • Het zorgt voor een efficiëntere zweetafscheiding: het lichaam raakt minder snel verhit
  • Het vergroot de opslag van energie (koolhydraten) en het houdt je gewicht daardoor onder controle.
  • Het versterkt de structuur van je botten
Nadelen van lange afstand hardlopen
  • Door de duur en bij lange intensiteit is de kans op blessures groter.
  • Als je last hebt van overgewicht is het lange afstand lopen niet verstandig, dit vergoot namelijk de kans op blessures
  • Door de duur en de lange druk op de gewrichten is er meer kans op atrose
  • De hormoonbalans verandert: je testosteron wordt minder en je oestrogeengehalte kan stijgen. Dit heeft als gevolg dat de spiergroei vermindert. Voor fanatieke vrouwen die aan krachttraining doen kan het vervelend zijn als je net zo hard voor je spiergroei hebt getraind
  • Met lange afstand lopen zit je in je katabolische verbranding. Dit betekent dat je letterlijk spierweefsel afbreekt en hierdoor afvalt. Als je af wilt vallen kan dit natuurlijk positief zijn, maar over het algemeen willen de meeste mensen niet dat de spieren kleiner worden
Voordelen van sprinten
  • Je vetverbranding en metabolisme gaat omhoog
  • Je spieropbouw verbetert
  • Het versterkt de structuur van je botten
  • Met sprinten maak je gebruik van je FAST-TWITCH spiervezels. Deze krachtige spiervezels worden groter en krijgen nog meer kracht, waardoor je spieren beter zullen ontwikkelen en groeien
  • Het verbetert je conditie waardoor je op het gebied van sport meer werk kunt verzetten. Sprinten is een vorm van intervaltraining en dit zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter met het gebruiken van je energie omgaat
  • Sprinten zorgt ervoor dat het lichaam leert om vet (in plaats van koolhydraten en glycogeen) te gebruiken als brandstof
  • Het zorgt ervoor dat het lichaam beter afvalstoffen kan afvoeren
  • Het verbetert de gezondheid van je hart en het kan je bloeddruk verlagen mocht deze te hoog zijn
  • Het verbetert je longcapaciteit, longfuncties en conditie
  • Het kost minder tijd dan lange afstand lopen
Nadelen van sprinten
  • Er komt meer techniek bij kijken. Wil je het perfect doen, dan is het handig om er samen met een trainer mee aan de slag te gaan
  • Een goede warming-up is erg belangrijk, dus je moet er van tevoren meer tijd in stoppen
  • De kans op blessures kan groter zijn wanneer je niet goed opgewarmd bent of als je niet met de juiste techniek sprint
Conclusie?

Om een goede keus te maken begin je met het bepalen van een doelstelling. Als je een marathon wilt rennen, dan zul je je moeten richten op lange afstand lopen. Je leert zo uren te maken en je spieren en gewrichten zullen wennen aan lange afstanden. Als je vet wil verliezen kun je dit bereiken met lange afstanden maar zeker ook met sprinten. Wil je meer spieropbouw dan raad ik je aan om je te richten op het sprinten. Leg het allemaal eens naast elkaar en kijk wat het beste bij je doelstelling past maar ook wat het beste bij je lichaam past!

Succes en tot volgende week!

Liefs, Elske

(Visited 766 times, 1 visits today)