Modellen: alles lijkt ze perfect te staan en ze stralen ontzettend veel zelfvertrouwen uit. Dat zouden we allemaal wel willen! Maar hoe komt dit nou precies? Modellen zijn niet alleen gezegend met een prachtig lijf (dat scheelt natuurlijk wel al een stuk) maar ze werken ook hard aan hun houding. Ooit wel eens een Victoria’s Secret mode als zoutzak op de catwalk zien staan? Precies. Het klinkt misschien makkelijk: rechtop staan en schouders naar achteren. Maar voor velen van ons is dit toch iets dat we altijd een beetje moeten forceren en als we even niet opletten staan we er al snel weer ingezakt bij. Gelukkig is dit op te lossen door het doen een paar simpele oefeningen waardoor je op een natuurlijke manier de juiste houding aanneemt (en door deze work-out krijg je super strakke dijbenen). En met de juiste oefening lijk je niet alleen zelfverzekerder, je krijgt er optisch ook zomaar een paar centimeter cadeau bij! Deze vier oefeningen versterken onder andere je upper back en core en zijn speciaal bedacht en aangeraden door voormalig professioneel balletdanseres Rachel Piskin. Het enige wat je nodig hebt is een weerstandsband (en een mooie outfit). Heb je die niet? Dat is geen excuus! Je kunt ook prima een paar kousen gebruiken, die werken net zo goed.
Zo krijg je de houding van een topmodel!
Bow and arrow stretches
Vouw de weerstandsband door midden en hou de twee uiteinden in je linkerhand. Met je rechterhand hou je de andere kant vast en maak je een vuist. Het is belangrijk dat je rechtop staat en je voeten, met de tenen naar buiten, iets breder staan dan je schouders. Hou de band op borsthoogte met je linkerarm gestrekt naar buiten. Hou van de rechterarm de elleboog gebogen met je hand bij je linkerschouder. Trek nu, met je rechterarm, de weerstandsband iets voorbij je rechterschouder. Breng daarna je rechterhand weer rustig terug naar je linkerschouder. Herhaal dit 10 tot 15 keer en draai het vervolgens om.
Tricep Band Extensions
Sta rechtop met je benen recht onder je heupen. Wikkel het ene uiteinde van de weerstandsband om je rechterhand en houd de band omhoog achter je rug. Wikkel daarna het andere uiteinde van de band om je linkerhand. Nu wijst de palm van je rechterhand naar voren en de palm van je linkerhand naar achteren. Hou nu je linkerhand op één plek terwijl je je rechterarm uitstrekt richting het plafond. Daarna breng je je arm gecontroleerd terug in de startpositie. Herhaal dit 10 tot 15 keer en doe de oefening daarna nog eens met de tegenovergestelde arm.
Eagle Arm Twists
Hou in elke hand een uiteinde van de weerstandsband en ga met je voeten tegen elkaar op het midden van de band staan. Je tenen en gezicht wijzen naar voren en je armen hou je langs je lichaam. Strek je armen naar buiten tot schouderhoogte terwijl je handpalmen naar beneden gericht zijn. Tegelijkertijd adem je uit en draai je je hele bovenlichaam naar rechts toe. Daarna adem je in terwijl je langzaam terugkomt in de startpositie. Herhaal dit 10 tot 15 keer waarna je de oefening nog een keer doet maar nu met je bovenlichaam naar links draait.
Upper Body Swimming
Hou de uiteinden van de weerstandsband in beide handen. Laat de band achter je rug langs lopen net onder je beha langs. Zet met je linkervoet een grote stap naar voren. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden en hou daarbij je rug goed recht. Hou je armen nu recht voor je zonder je ellebogen te buigen. Vervolgens beweeg je je rechterarm ongeveer 30 centimeter naar boven en je linkerarm 30 centimeter naar onderen. Daarna beweeg je je rechterarm naar beneden en je linkerarm juist weer naar boven. Herhaal deze oefening snel achter elkaar voor ongeveer 30 seconden.
Herhaal dit circuit drie keer achter elkaar en doe dit ongeveer vier keer per week. Doutzen, eat your heart out.